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跑步運動對人體心肺功能的影響分析

時間:2019-05-29 來源:運動 作者:曾健 本文字數:3739字

  摘    要: 跑步鍛煉是人們日常生活中比較常用的一種身體鍛煉方法,這是因為跑步技術無需其他特殊要求,也沒有場合限制,無論是運動場、馬路或者田野、樹林等場所均可進行跑步訓練。跑步鍛煉和人體心肺耐力之間存在密切關系。本文旨在探討跑步對心肺耐力的影響,在結合其他文獻的基礎上,通過分析心肺運動機理,明確跑步對人體心肺功能乃至整個身體健康的重要作用。

  關鍵詞: 跑步; 心肺耐力; 身體健康;

  近年來,隨著社會經濟水平的不斷發展以及工作壓力、生活節奏的不斷加快, 絕大多數的人們都沒有建立或保持日常體育鍛煉的行為習慣。機體健康指數不但持續下降,且日益不堪重負,身體潛在很多小毛病,一旦發生病變,病情一般都比較重,影響生活質量。跑步對改善心肺功能, 增強體質具體重要作用,值得提倡。

  1、分析心肺功能在人體結構中的重要作用

  心肺耐力主要是指機體持續進行身體活動的一種能力。血管及心肺功能對營養物和氧分配具有重要作用,同時其還能在很大程度上將人體內的垃圾全數清除。 尤其在進行強度比較大的活動時,保持良好的心肺功能具有非常重要的作用。

  人體進行氣體交換的外呼吸作用主要依賴肺功能,以此將營養物質或氧氣輸送到人體各細胞或器官中,保障和維持人體新陳代謝功能。血液循環的主要作用是幫助完成體內物質運輸,確保機體新陳代謝可以持續不斷的進行;血液運輸各激素,將會直接對其相應的靶器官發揮作用,是機體可進行充分的體液調節,穩定和維持機體所需要的理化環境,實現血液自身帶有的防衛功能。所以,人體代謝功能強弱及健身鍛煉之后機體恢復功能的速度快慢和心肺功能好壞密切相關,這與伏小亞等人在對于高校女學生不適合參加800m測試跑的分析研究一文中提出的觀點基本一致。

跑步運動對人體心肺功能的影響分析

  肺是人體的重要臟器之一,其主要功能就是幫助人體完成氣體交換工作,整個呼吸過程完成的是否順利,主要通過內外呼吸過程中的密切配合。近年來,生理學、運動員以及運動醫學、臨床方面已經將肺通氣功能指標廣泛應用開來,根據相關學者的研究報告顯示,通過對跑步運動員進行多年觀察分析,發現3個月之內的短期跑步運動,對絕大多數運動員的MVV值(最大通氣量)及VC(肺活量) 并沒有太大的影響,但長期從事跑步或其他運動項目的運動員。其最大通氣量和肺活量卻具有顯著改變。隨著運動年限的不斷增加,最大通氣量的數值增加程度明顯優于肺活量。另有相關學者在進行其他研究中證實,跑步運動訓練方法可幫助人們提高最大通氣量,同比沒有任何訓練的人,跑步訓練者的攝氧量、肺通氣活量在定量勞動中的比例明顯減小,且氧利用價值比較高。

  2、分析運動過程中人體心肺功能的變化情況

  在實際的運動之中,因為機體需要消耗大量的能量和氧氣量。為保證機體對氧氣的正常需要量不受到影響,心臟收縮力需要不斷加強,加快心跳速度,使心搏力量充足,心率在這樣的情況下也隨之加快,每分鐘輸出量有所增加,心肌微循環得到全面擴張。在進行鍛煉時,因受到肌肉活動影響而產生的CO2會在一定程度上刺激人體的呼吸中樞,促使呼吸頻率不斷加快,肺容量隨之增加,同時呼吸肌和呼吸輔助肌均得到不同程度的鍛煉,尤其是膈肌上下運動幅度得到不斷增加。長期堅持體育鍛煉可使心臟的重量及容積得到延展,安靜狀態下心率比較緩慢,心肌的室壁厚度不斷增加,從而使每次收縮都變得更加強韌有力。科學合理、針對性的跑步訓練可幫助人們使心肺功能得到顯著改善,但運動訓練對心肺功能的改善并不是永久性的,一旦中斷跑步或其他訓練,曾經因訓練或跑步得到的訓練效應就會很快減弱直至消退,據相關學者對中斷跑步之后對心肺功能影響情況進行調查,受試者臥床休息20d之后,其心搏量減少約29% 左右,但對最大心率影響不大。通過對中斷跑步訓練的運動員進行調查,結果顯示停止訓練84d,前24d保持最大運動負荷時,心搏量下降約11%,56h則下降了14% 左右,這些數據都充分說明中斷跑步訓練對心肺功能是不利的。因此,為顯著改善人體心肺功能,堅持科學合理、持續性跑步或其他運動訓練非常重要。

  3、分析跑步對心肺耐力的影響

  人體心肺耐力和功能受跑步形式、持續時間及運動強度等因素的影響。短跑雖然運動時間短,但運動強度比較大,其對人體神經系統能力和肌肉力量的爆發力、 肌肉放松能力等方面的要求比較嚴格,但其對人體心肺功能和心肺耐力并無明顯影響。中跑運動時間比短跑有所延長,運動強度也比較大,站在氧運輸角度而言,氧運輸系統主要由心血管系統、呼吸系統、 血液3個方面構成。在運動量比較小,運動強度比較低的情況下,每份通氣量的增加主要表現為潮氣量的不斷增加,但呼吸頻率增加卻并不明顯,當運動強度增加到一定程度時,才主要依靠呼吸頻率的不斷增加,潮氣量的增加則顯得比較穩定。可見中跑對提高人體呼吸系統功能水平和改善心肺耐力作用比較明顯。長跑可在一定程度上使心臟出現運動性肥大,在很長一段時間內,持續運動輸出量始終保持在比價高的水平范圍內,心室容積隨之增大, 心肌纖維也有所延長,長期堅持長跑,心腔擴張明顯,形成張力性擴張。與此同時, 耐力訓練可增強心肌氧化代謝和相關蛋白質合成作用,從而使心肌有氧代謝條件得到改善,有氧耐力訓練低提高人體心血管系統功能具有明顯作用。

  正是因為不同形式的跑步方式對人體心肺功能和耐力性影響不同,建議采用中長距離混合練習的跑步形式,以便促使人體心肺功能全面發展。積極參與體育鍛煉,可有效提高和改善機體循環系統和呼吸系統的生理功能,增強機體整體活動能力及其適應能力。特別是對缺乏鍛煉的學生群體,在學習之外,進行適度的體育鍛煉度改善其身體情況具有非常重要的作用,這和劉森等人在簡析心肺耐力對大學生群體健康的影響一文中表述的觀點基本相同。

  另有相關研究報告顯示,堅持長期性中等強度耐久性跑步運動訓練,可顯著增強心肌收縮力,促進左心室內腔擴張, 心室容積不斷增大,心肌線立體蛋白的數量逐漸增多,毛細血管開始增生。而且耐性跑步運動鍛煉可顯著增強心血管調節能力,增加動脈、靜脈氧差,增大氧氣的利用率,促使肌肉組織從血液之中提取更多的氧。稍長距離或者中等距離強度的跑步鍛煉方式可顯著改善人體的有氧耐力,進而使心肺耐力得到提高。中等距離的跑步鍛煉方法可在一定程度上彌補不經常進行體育鍛煉的不足,以便更好地發展心肺功能,改善有氧耐力水平情況。然而,跑步鍛煉雖然適用于任何群體,但在實際的跑步運動之中,還要綜合考慮自身的情況,切不可一味地為鍛煉身體或心肺功能忽視了自身帶有的基礎疾病,這樣不僅不會起到鍛煉心肺耐力的效果,還可能誘發基礎疾病,為臨床治療增加難度,選擇科學合理的鍛煉方法才能更好地鍛煉心肺耐力,提高身體素質。這與李丹、沈昕平、王寶華等“淺析大學生的心肺耐力訓練”一文中涉及到的相關研究實驗結果基本一致。

  4、分析跑步運動對血管和血容量的影響

  據相關研究報告顯示,在人體在安靜狀態下,其心肌工作比較高,靜力負荷力量機體效益最高。血管的主要作用是輸送血液或進行物質交換。跑步運動可在一定程度上促使血管管壁構造發生變化,還能增加血管的數量、血液成分和壓力、阻力、 流量等。研究顯示,長期堅持科學合理的跑步鍛煉可加強運血功能,毛細血管在器官之中的分布和數量也能得到良好改善, 其還能促進氣體和物質之間的快速交換。 長期堅持跑步運動,會使冠狀動脈變粗, 心肌血供得到顯著增強,對局部缺血性心臟病或促近側支血管生長具有非常重要的作用。長期堅持適度的跑步鍛煉,可增加血容量,其可促進體熱散失和熱調節。也可增加血漿蛋白之中白蛋白數量,從而提高血漿滲透壓,使血液之中保持足夠多的水分。王哲廣等人在心肺耐力鍛煉與青少年身體健康一文中進行實驗對比,佐證了這一觀點的正確性。

  5、跑步鍛煉中的相關注意事項

  經常進行勻速的長跑鍛煉是比較科學合理的鍛煉方式,通過這樣的體育鍛煉,可將機體內殘留的多余脂肪消耗掉, 以免出現單純性肥胖。此外,這樣的鍛煉方式還能有效提高患者的耐力,促使肌肉和心肺耐力均得到顯著提高。只要堅持不懈地進行跑步鍛煉,對機體生理和心理發育作用明顯。但在進行跑步過程中,也應該切實注意相關事項,并堅持循序漸進的進行經常性跑步鍛煉,尤其是要合理控制運動量,學會“自我控制”對改善人體心肺耐力具有重要意義。需要區別跑步者是 “不想跑”還是“不能跑”,若在患病時期,在情況不允許的情況下可不進行跑步,但若是其他情況,則需要事先克服惰性,堅持不懈進行跑步鍛煉。開始鍛煉時,跑步的速度應以無明顯不舒適感覺為宜,距離則需要控制在無明顯吃力感覺最為適宜。在跑步之后,會出現明顯的肌肉酸痛情況,這是比較正常的,在堅持鍛煉幾天之后,這種情況會自行消失。切不要幻想在短時間內即可取得良好的心肺功能鍛煉成果,只有堅持不懈地進行跑步鍛煉,才能真正地提高鍛煉水平。倘若一周只跑一次,那么距離再遠也起不到鍛煉的作用。只有在鍛煉之中保持循序漸進的原則,才能起到良好的鍛煉效果。

  6、體會

  隨著生活方式和工作形式的不斷改變,堅持體育鍛煉的人群數量也在逐漸減少,最終導致機體健康不斷降低,身體潛在病患增多,增加人們的痛苦。因此,采取一種簡單可行、鍛煉性強的方式對改善機體功能而言具有重要作用。本文旨在探討跑步鍛煉方式對心肺耐力的影響,在結合其他相關文獻報告的基礎之上,本文研究結果證實跑步鍛煉對改善人體心肺耐力具有不可替代的重要作用,通過跑步鍛煉的方式,有利于增強人體心肺能力和耐力,對促進人體健康而言具有重要意義。 但在進行跑步鍛煉的過程中,應因人而異, 選擇科學合理的運動量,以實現增強心肺功能的目的。

    曾健.簡論跑步對心肺耐力的評估[J].運動,2015(11):155-156.
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